białko owoce

[...] grodzi mi przytyciem. W dodatku mam do tego skłonności genetyczne. Czuję się dobrze tak jak jest już od długiego czasu. Chcę tylko znaleźć rozwiązanie jak uzupełnić dietę w białko. I chyba rzeczywiście zostają mi ryby, jajka, indyk + odżywka białkowa. Ograniczacie nabiał? Mi z trudem jest dobić do 70g! Rozumiem, że każdy powinien jeść zdrowe, [...]

z tego co pamietam to m.in białko : jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka tłuszcze:żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany weglowodany: owoce o niskiej zawartości weglowodanów

[...] + 100g kurczaka+ warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 6 ( po treningu ) 30min~przed posilkiem carbo+ 5g kreatyny Po treningu proponuje wypić odzywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej byłoby gdyby była oparta o białko serwatkowe. 100g ryzu bialego + 100g kurczaka Brakuj warzyw. POSILEK 7 100- twarogu zmieszanego z [...]

13.04 DNT (w planach rozciąganie) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1987kcal, 106g (21%) białko, 88g (40%) tłuszcze, 190g (38%) węglowodany 1. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami + kilka kuleczek winogrona (strasznie ssanie mnie chwyciło z rana %-) ) 2. frittata (jajka + camembert + [...]

[...] klarowane, jaja Z białka ogranicz do minimum proch, bo to ma byc dodatek - uzupełninie a nie baza diety, - mięso tłuste, chude, ryby tłuste chude, odżywka, strączki też białko mają, jaja Przerób co nie co. W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcze. Wiadomo, że w różnych ilościach nie trzeba kurczowo się trzymać [...]

[...] dużo cukru. 5) rośliny strączkowe: soczewica- jest szczególnie popularna w krajach Bliskiego Wschodu, we Francji i w Hiszpanii. Nic dziwnego ponieważ jest bogata w białko i daje poczucie sytości. Dzięki temu szybko się najesz i dłużej nie będziesz odczuwać głodu . 6) owoce: cytryna – witamina C nie tylko wzmacnia Twoją odporność, [...]

Więc może coś na słodko potreningowo: - kasza jaglana - białko w prochu - owoce kaszę bym ugotował i zblendował z białkiem, do tego dodatkowo owoce ew jakieś inne dodatki wedle Twoich kalorii

bo zle do tego podchodzisz. Nie tylko same owoce..nie w tym sek. Od groma warzyw, wtedy nie ma opcji zeby Cie zalalo, oczywiscie w wiekszosci niech to beda warzywa zielone. Ja na dzien dzisiejsy spozywam nie za wiele wegli w porownaniu z tym co kiedys, ale za to nie zaluje sobie jaj,nabialu,miesa zajadam sie orzechami, spozywam omege itp - [...]

weź się kvrwa zdecyduj, gdzie mam poprawić tą dietę. 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku OK 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc fajnie, 50g białka + 35g białka w tuńczyku = 85g białka na raz. . A gdzie węglowodany? batonik i owoce to węgle proste - zrezygnuj z nich albo przenieś do [...]

[...] więc trzeba się spinać ;-) DNT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, turmeric, grin ti, pokrzywa - placki owsiane 150g płatków, 2 jaja, orzechy włoskie, olej koko, białko(śniadanie oraz szkołax2) - pały z kuraka ok 350g, 250g ziemniaka, 50g boczku, brokuł (to wszystko na mniejsze posiłki) niestety niedojedzone, miały dojść jeszcze jajka [...]

[...] marca próbowałam jeść mniej, jeszcze więcej ćwiczyć i nic. A jadłam rano razowca, szynka, pomidor, później owoce, po południu kasza z kurczakiem i surówką, wieczorem jakieś białko. Tak mniej więcej...i nic,a w moim wieku przy zdrowym odżywianiu powinno coś zlecieć,prawda? Dlatego wróciłam do tego na czym schudłam i spróbuj mnie zrozumieć. [...]

Rozpisanie diety to nie: jem owoce, warzywa itp... Wylicz faktyczne zapotrzebowanie, odejmij ok. 300 kcal, podziel resztę na białko, tłuszcze i węglowodany. Potem rozpiska godzinowa na 5 posiłków i dopasowanie dań do zapotrzebowania. Ewentualne braki uzupełnić suplementami, a nie odwrotnie. Do tego ćwiczenia - to podstawa i będzie dobrze :) Teraz [...]

1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram // PŁATKI OWSIANE mleko 2% tłuszczu 250 ml // OK chleb żytni razowy 100 gram // RACZEJ WYRZUĆ, ZAMIAST TEGO DAJ NP. TWARÓG herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3 II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. // OK ser [...]

Białko super.Wszytkie smaki jak dotad bardzo mi smakowały nawet owoce leśne o których ktoś tu pisał że są niedobre.Polecam każdemu kto chce mieć pewność tego za co płaci nie małe pieniądze.

[...] top2 na całym rynku (a wiele białek próbowałem) obecnie popijam owoce leśne ktos wcześniej napisał że straszne w smaku - jak dla mnie to bzdura ponieważ smakuje bardzo dobrze, i nie wiem jakie trzeba mieć kiepskie kubki smakowe żeby to białko nie smakowało jak dla mnie za całokształt 10/10 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-08-22 13:27:57

w pierwszym linku masz artykuł co jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to [...]

Dokładnie, białko to białko. Urozmaicaj sobię, źródła poszczególnych makroskładników białko, jaja, filet, schab, tilapia, dorsz, mintaj, sola, łosoś, polędwica, serki wiejskie, twarogi. węgle, kasza, ryż basmanti/parboliczny/brązowy, owoce i warzywa, często robie sobie też pełnoziarniste wrapy albo naleśniki z mąki żytniej i pszennej, dobry [...]

[...] ziarnisty, czy też bardzo gęsta papka. Co do owsianki - zastanów się, jak można jeść suche owsiane? Przecież udławiłbyś się tym. Nie, nie jadam już z maślanką, a z odżywką białkową, gdyż ma lepiej przyswajalne białko - zresztą lepiej smakuje. Produkty się waży przed obróbką. To oczywiste, że jak zalejesz płatki wodą to będą cięższe ... Mi taka [...]

[...] wazne jaka godzina jak posiłek jest po treningu trening>szejk>posiłek>kima;-) też jak wiesz że trening masz poźno i posiłek potreningowy bedzie ostatnim to ja bym pokombinowac z roszada posiłków w ciagu dnia, że ten wiejski dac wczesniej i zamienic z jakimś posiłekim co masz wegle i białko mp. kura+ryz itp. Ale jak Ci tak wygodniej to spoko;-)

Dobra, Twoja baza na "0" to 3200 kcal i w sumie od tego możesz zacząć(skoro jesteś endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany [...]